暇つぶしと運動不足解消が同時に出来るのがランニング。
ランニングは疲れるが色々といいことがたくさんある。例えば以下のようないいことがある。
- 痩せる
- 生活習慣病の予防
- 鬱病予防
- 爽快感
- 達成感
- 筋力アップ
こんないいことがたくさんのエクササイズ系暇つぶし術の始め方をご紹介しよう。
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揃えるものはシューズだけ！貧乏人に優しいエクササイズ
ランニングに必要なのはシューズだけ。シューズも普段の靴がランニングに適していればそれを流用しても構わないところが貧乏人に優しいエクササイズだと言える。
ランニングシューズでお勧めなのは「アシックス」のシューズ。日本人の足にフィットしやすいシューズなので履き心地がいい。
走る距離によってシューズも違うのでショップで店員さんに教えてもらうといいだろう。
私は周りにアシックスユーザーが多いのでニューバランスを買ったがこれも結構いい感じで好き。軽い。
ランニングにおすすめなアイテム
スマートフォン。
何故か？アプリを使うと楽しいから。
「ランキーパー」というアプリを使っているのだがGPSで走った距離とか場所とか傾斜とかが管理できる。
イヤフォンをつけながら走ると5分ごとにペースを教えてくれたりしてすごく走りやすい。
facebookで連携すれば友人と勝負できたりもする。
ランニングをするなら是非ともこのアプリを使っていただきたい！
運動不足解消としてのランニングのアドバイス
有酸素運動は大体20分以上続けることで最大限に効果が発揮される。5分でも脂肪は燃焼するが一番効率的なのが20分以降。
ただ、20分って割と長いので結構時間が作りづらく、朝か夜のどちらかになる。
朝運動をすると心臓に負担がかかり命の危険がある上、実験結果では夜の20時位に運動をすると一番力が発揮できるとのこと。
夜なのだ。ランニングは。
夜ランニングをしていて一番怖いのが自転車に轢かれそうになること・・・。
自転車のライトなんて明るくないし、ちょっと路地だと全然見えなくてぶつかりそうでヒヤッとしたことが何度もある。
自転車で轢かれても保険無しの場合が多く、自賠責すらおりないので下手すると骨折しても自己負担になる可能性すらある。相手がどんな奴かわからないし夜だとひき逃げされることも考えられる。
夜のランニングには絶対必要なアイテムとは？
それがこれなのだ。
ピカピカ光る赤いライト。
点滅して無くてもいいけど点滅しているとわかりやすいし、電池も約２倍ほど長持ちする。
これを体の横になるようにズボンのポケットにはめておくだけで前からも後ろからもすぐに気付いてもらえるようになる。
河川敷とか街灯が少なくて本当に危険な場所だけど、これさえあれば絶対安心とは言い切れないけどかなり安全が守れるだろう。
真っ暗な中地味な服装で走ってる人いっぱいいるけどホント危険・・・。
サイクリングも大好きだけどランニングもまた違った気持ちよさがあって楽しいので皆さんも始めてみてはどうだろう？
とりあえず私は1月末の新宿マラソンに向けて週2回7キロ走ることをノルマとしてる。